![](https://www.healthnutritionmag.com/home/sites/default/files/field/image/insomnia-thumbnail_20210106_204920.jpg)
يمكن أن تؤدي وتيرة الحياة المحمومة إلى جانب نمط الحياة غير الصحي إلى اضطرابات في النوم. هذه الحالة تؤثر على ربع السكان في العالم. من الضروري تذكر أهمية النوم و ساعات الراحة الكافية لا تقل أهمية عن الصحة الجيدة.
في الواقع ، النوم له أهمية قصوى لجسمنا ، لذلك من الضروري تعزيز الراحة والنوم السليم. هذه الأطعمة ستساعد بالحصول على نوم مريح
الطعام والنوم
إذا قام أسلافنا بدمجها على الفور في دستور الأدوية الطبيعي ، فذلك لأن ثروات الطبيعة الأم تتمتع بفضائل متعددة لتقوية وحماية أجسامنا. السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم ، كل هذه العواقب السلبية يمكنها أن تنجم عن نمط حياة سيئ وعدم التوازن من حيث المدخول الغذائي. في الواقع ، يمكن أن تؤدي الخيارات الغذائية غير المدروسة إلى حدوث عدد لا يحصى من المشاكل الصحية ، بما في ذلك الأرق ، كما أثبتت دراسة عام 2016 على أن شرب المشروبات السكرية يتعارض مع الراحة الليلية
الموز
الموز فاكهة متعددة الفوائد. غني بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة ، كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم ، وهو مفيد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. الموز غني أيضًا بالتريبتوفان ، وهو حمض أميني يشارك في افراز هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يجعل النوم أسهل
السمك
السمك بديل صحي ولذيذ للحوم الحمراء ، لكن هذا ليس كل شيء! فإن الاستهلاك المنتظم للأسماك يحسن نوعية النوم بفضل محتواه على الأحماض الدهنية أوميجا 3
البابونج
إلى جانب خصائصه المضادة للميكروبات والمضادة للالتهابات ، سيكون البابونج هو النبات المثالي للاستهلاك لتعزيز النوم. وفقًا لمقال علمي ، فهو يساعد في تقليل القلق والأرق
عصير الكرز
بالإضافة إلى كونه فاكهة لذيذة ، يعتبر الكرز علاجًا طبيعيًا ممتازًا ضد الأرق.
يزيد من مستوى الميلاتونين ، الذي يفرز في الليل ويعزز إيقاع النوم الصحيح. الأشخاص الذين تناولوا هذا العصير اكتسبوا 25 دقيقة اضافية من النوم
كل الحبوب
وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن بعض الأطعمة يمكن أن تعزز النوم الجيد ، وخاصة الحبوب الكاملة الغنية بفيتامينات ب التي تساهم في افراز الميلاتونين ، هرمون النوم
المكسرات
وفقًا لتوصيات اختصاصي التغذية ، فإن البذور الزيتية غنية أيضًا بفيتامينات ب وبالتالي تؤثر على النوم. يشتهر الجوز بمستويات جيدة من فيتامين ب 6 والمغنيسيوم ، مما يعزز النوم المريح
الشوكولاته الداكنة
يمكن لعشاق الشوكولاتة الداكنة أن يطمئنوا إلى أن مربع شوكولا قبل النوم سيكون وسيلة رائعة للمساعدة على النوم.
![](https://www.healthnutritionmag.com/home/sites/default/files/styles/blog_70x70/public/field/image/insomnia-thumbnail_20210106_204920.jpg?itok=Kcr5od8L)
- عنوان: الاطعمة التي تعزز النوم
- منشور من طرف:
- تاريخ: 8:54 PM
- العلامات: