على الرغم من أن الإمساك مزعج وأحيانًا شديد الإعاقة ، إلا أنه يمكن التخلص منه سريعًا طالما أن مصدره ليس بسبب مشكلة طبية حقيقية. كل ما عليك فعله هو اتباع بعض النصائح البسيطة لنمط حياة صحي.

يمكن أن يكون التغيير البسيط في نمط الحياة منقذًا للحياة. إذا حركة الأمعاء لديك بطيئة  أي أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ، فمن المهم أن ترى الطبيب للتأكد من أن هذه ليست حالة خطرة. خلاف ذلك ، من الممكن محاربة هذه الظاهرة بطريقة طبيعية باتباع هذه النصائح.

ما هي أعراض الإمساك؟

كما ذكرنا سابقاً نتحدث عن الإمساك عند وجود تأخير أو صعوبة في إخراج البراز. الأشخاص الذين لديهم براز صلب وصغير. يعد الشعور بعدم اكتمال و / أو صعوبة التغوط من أعراض الإمساك. قد يشعر المريض بألم في المعدة وانزعاج معوي وانتفاخ.

نصائح طبيعية للتخلص من الإمساك

كمية كافية من الماء

للحصول على رطوبة كافية ، من الضروري شرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا. تزداد أهمية هذا الأمر عندما تعاني من الإمساك. سيسهل امتصاص السوائل العبور عن طريق تليين البراز وتعزيز الإخلاء بشكل أفضل. الماء ليس هو السائل الوحيد للشرب إذا كنت تواجه صعوبة في حركة الأمعاء. قم بتخزين العصائر والحساء وشاي الأعشاب. لكن احذر من الإفراط في تناول الشاي والقهوة.

تناول المزيد من الألياف

كما تظهر الدراسات ، فإن تناول كمية كافية من الألياف يزيد من تكرار حركات الأمعاء. لتخفيف ومنع الامساك ، من المهم التأكد من تناول نظام غذائي متوازن غني بالألياف. يساعد استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات على تحسين أداء العبور. الخوخ والبرقوق والعنب والخضروات الخضراء والفاصوليا وخبز الحبوب الكاملة كلها أطعمة يجب اضافتها إلى نظامك الغذائي.

نشاط بدني منتظم

نمط الحياة غير المستقر يعزز الإمساك. لتمرير البراز بشكل متكرر ، من المهم ممارسة النشاط البدني بانتظام. الجري واللياقة البدنية والسباحة وما إلى ذلك. اختر الرياضة المناسبة لك، لتجمع بين التمارين المفيدة والتمارين الممتعة

 حركة الأمعاء في أوقات منتظمة

بالذهاب إلى الحمام في أوقات معينة ، ستعتاد على تمرير البراز في نفس الوقت. خذ وقتك ولا تستعجل. هذه عادة ستسمح لحركات أمعائك بالتدريج لتصبح أكثر انتظامًا.

تناول البرقوق

كما تعلم ، فإن الألياف هي أفضل صديق للعبور الجيد ، والخوخ مليء بها. في العصير أو المربى أو عن طريق تناول الفاكهة مباشرة ، أثبتت حيلة الجدة أنها تحارب الإمساك. وجدت مراجعة منهجية أنه على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فعالية البرقوق في إدارة الإمساك ، فإن البيانات من الدراسات التي أجريت تظهر أن النتائج التي تم الحصول عليها واعدة.

تدليك البطن

إذا كانت أمعائك كسولة ، يمكنك المساعدة في تنشيطها عن طريق تدليك البطن. انثر القليل من زيت جوز الهند على معدتك ثم قم بتدليك بطنك برفق وبشكل منتظم لتحفيز العبور.