هشاشة العظام (Osteoporosis) ودور الرياضة

ما علاقة هشاشة العظام بالرياضة؟

هشاشة العظام وكما تشير تسميته هو مرض يؤدي إلى إضعاف عظام الجسم لتصبح هشة، ضعيفة ورقيقة. فتكون عرضة للكسور بمجرد القيام بأعمال سهلة كالانحناء أو حتى السعال. وغالبا ما تصيب هذه الكسور منطقة الفخذ والعمود الفقري مما يعيق الحركة بشكل كبير. 

يعود السبب وراء هذا المرض وتطوره على نحو سيء في معظم الحالات إلى نقص مستوى الكالسيوم والفوسفور والفيتامين د في الجسم على فترة طويلة.

ولكن، أخر الدراسات أثبتت أن عدم القيام بالتمارين الرياضية بالإضافة إلى عدم القيام بالحركة والجلوس لساعات طويلة تشكّل احدى عوامل الخطر التي تزيد من احتمال الإصابة بهذا المرض.

وتبقى الرياضة هي الحل...

إذا وعلى عكس ما هو شائع، فإن ممارسة الرياضة تساعد في الحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. فممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ويومي يفيد في:

• تقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل

• تحسين التوازن

• تحسين وضعية الجسم

• تنشيط الجسم والدورة الدموية

• تخفيف ألام الظهر والحد منه

• تخفيف التوتر وتشنج العضل

ولكن...

إذا كنت تعاني من هشاشة العظام فهذا يعني أنه عليك ممارسة التمارين الرياضية الأكثر أمانا وبشكل حذر مع الأخذ بالاعتبار مستوى اللياقة التي تتمتع به، مستوى تقدّم مرض هشاشة العظام لديك والمستوى الصحي بشكل عام.

هذا بالإضافة إلى استشارة الطبيب(ة) قبل القيام بأي برنامج رياضي وربما الخضوع لبعض الفحوصات والاختبارات كقياس كثافة العظام وتقييم اللياقة البدنية.

أفضل التمارين...

تمارين المرونة

يساعد تحريك المفاصل بمداها الحركي الكامل على الحفاظ على أداء العضلات بشكل جيد. من الأفضل إجراء تمرينات التمدد بعد القيام بإحماء العضلات. ويجب القيام بها بلطف وببطء ومن دون وثب.

تمارين الثبات والتوازن

لعل أهم شيء بالنسبة للأشخاص الذين يعانون مرض هشاشة العظام هو الوقاية من السقوط. لذلك لا بد من القيام بتمارين الثبات والتوازن لمساعدة عضلات الجسم على العمل معًا بطريقة تجعل الجسم أكثر ثباتًا وأقل عرضة للسقوط.

ويمكن البدء بتمارين بسيطة مثل الوقوف على ساق واحدة أو على رؤوس الأصابع...

تمارين من دون أوزان

الكثير من الأنشطة الرياضية تعتمد علة وزن الجسم لتقوية العضلات وهي الأنسب بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام كالمشي والرقص والسباحة والصعود السلالم...

تستهدف هذه الأنواع من التمارين مباشرةً على العظام في الساقين والوركين والعمود الفقري السفلي. كما أن لها فوائد كثيرة للقلب والأوعية الدموية مما يعزز من صحة القلب والدورة الدموية.