٨ فوائد الصحية للعودة إلى الطبيعة وقضاء الوقت في الخارج
بكل صدق ، قد تجد الطبيعة الأم أن العالم الداخلي صعب للغاية للتنافس معه في بعض الأحيان. بعد كل شيء ، لا يمكنها تقديم أجهزة تلفزيون بشاشات مسطحة أو تكييف هواء أو خدمة WiFi. لكنها قد تقدم شيئًا أكثر أهمية: تحسين الصحة ، عن طريق نظام مناعة أقوى ، ونوم أفضل ، وتقليل التوتر.
يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في الهواء الطلق إلى تعزيز الصحة البدنية والعقلية بعدة طرق. لست مضطرًا لقضاء ساعات في الخارج قبل أن تبدأ هذه المزايا أيضًا.
١. تنفس أفضل
يمكن أن يؤدي تلوث الهواء إلى الحساسية والربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى ، والتي قد تعرفها بالفعل. قد يفاجئك أن تعلم ، مع ذلك ، أن تركيزات ملوثات الهواء في الأماكن المغلقة غالبًا ما تكون أعلى بمرتين إلى خمس مرات من التركيزات الخارجية.
لكن قضاء المزيد من الوقت في المساحات الخضراء الطبيعية يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر مشاكل الجهاز التنفسي.
دراسة واحدة عام ٢٠١٦ ، فحصت العلاقة بين المساحات الخضراء المحلية ومخاطر الوفيات ، تابعت ١٠٨ ،٦٣٠ امرأة لمدة ٨ سنوات. بالمقارنة مع الأشخاص الذين لديهم أقل مساحات خضراء في أحيائهم ، كان الأشخاص الذين لديهم أكثر المساحات الخضراء أقل عرضة للوفاة من أمراض الجهاز التنفسي بنسبة ٣٤٪.
ستجد عمومًا أنقى هواء في الأماكن التي ترتفع فيها نسبة دوران الهواء. على سبيل المثال ، قد يمنحك التخييم في حقل مفتوح مزيدًا من الراحة من التلوث أكثر من الراحة على طول نهر محاط بناطحات السحاب والمصانع.
٢. تحسين النوم
عادةً ما تتبع ساعة جسمك الداخلية الشمس ، مما يجعلك تشعر بالاستيقاظ أثناء النهار والنعاس في الليل. على الرغم من أن الإضاءة الاصطناعية يمكن أن تحاكي الضوء الطبيعي ، إلا أن ضوء الشمس المباشر يصل إلى ٢٠٠ مرة من كثافة مصابيح المكتب في غرفة مغلقة. نتيجة لذلك ، يؤثر ضوء الشمس على إيقاع الساعة البيولوجية لديك أكثر من الضوء الكهربائي.
يمكن أن يؤدي تعريض نفسك لأشعة الشمس إلى تحسين نومك عن طريق:
· مساعدتك على الشعور بالتعب أكثر في الليل
· تقصير الوقت المستغرق للنوم
· تحسين جودة راحتك
· الشيء الجميل في ضوء الشمس؟ لا يكلف شيئا. للحصول على جرعة يومية ، ما عليك سوى الخروج إلى الهواء الطلق.
فقط ضع في اعتبارك أن ضوء الشمس يحتاج إلى دخول عينيك للتأثير على إيقاعك اليومي. إذا كنت تأمل في تحسين نومك ، فإن التنزه على الشاطئ قد يساعدك أكثر من القيلولة في منطقة مشجرة مظللة.
٣. تقليل أعراض الاكتئاب
يمكن أن تساعد أشعة الشمس في كثير من الأحيان في تخفيف أعراض الاكتئاب مثل المزاج السيء والتعب.
يمكن أن يساعد العلاج بالضوء في علاج الاكتئاب الشديد والاكتئاب الموسمي. إذا كنت تعاني من اكتئاب موسمي ، فقد تلاحظ تحسنًا بعد بضعة أيام. إذا كنت تعاني من اكتئاب شديد ، فقد يستغرق الأمر ما يصل إلى 2 إلى 5 أسابيع قبل أن تلاحظ تحسنًا.
لا يزال الخبراء غير متأكدين تمامًا من كيفية تأثير ضوء الشمس على الاكتئاب.
يعتقد بعض الناس أن ضوء الشمس له تأثير وقائي لأنه يمكن أن يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د. ومن الممكن أيضًا أن تعمل أشعة الشمس على تحسين النوم ، مما يقلل بدوره من حدة أعراض الاكتئاب.
إذا كان الاكتئاب قد استنفد طاقتك ، فلا يزال بإمكانك الحصول على ضوء الشمس بسهولة إلى حد ما. حاول امتصاص جرعتك اليومية أثناء تناول الغداء أو قراءة كتاب أو القيام ببعض حمامات الشمس الجيدة القديمة - فقط لا تنسى الواقي من الشمس.
٤. المزيد من الدافع لممارسة
يمكن أن يساعد العمل في المساحات الخضراء على تعزيز حافزك لممارسة الرياضة في المستقبل ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن التمارين في الهواء الطلق يمكن أن:
تقدم تغييرًا لطيفًا في السرعة من الصالات الرياضية وتجعل النشاط البدني أكثر متعة ومتعة
اجعل من السهل عليك الاختلاط بالآخرين ، حيث أن العديد من الصالات الرياضية لديها قواعد غير معلنة بشأن عدم الدردشة مع الشخص الموجود على جهاز المشي المجاور لك.
يشعر بأنه أسهل وأقل مجهودًا ، وفقًا لبحث عام ٢٠١٣ ، يشير مصدر موثوق إلى أن الأشخاص الذين يمشون بالخارج يميلون إلى ممارسة الرياضة بكثافة أكبر ويبلغون عن مجهود أقل
لست مضطرًا لركوب الدراجة في الترياتلون أو التزلج على الجبل للاستمتاع بالتمارين في الطبيعة. يمكن أن يقدم أي نشاط يحرك جسمك بطريقة يمكن القيام بها ، مثل البستنة أو اللعب مع كلبك في المنتزه أو غسل سيارتك ، بعض الفوائد الصحية.
٥. استعادة العقلية
يحتوي العالم الحديث على الكثير من المحفزات التدخلية - الشاشات الوامضة ، والهواتف المهتزة ، والطرق الهادرة - التي تتنافس على اهتمامنا المحدود. قد يرفع هذا التحفيز المستمر من مستويات التوتر لديك دون أن تدرك ذلك.
من ناحية أخرى ، يمكن للعالم الطبيعي أن يوفر ملاذًا عقليًا وعاطفيًا عندما تحتاج إلى الاسترخاء وإعادة الشحن. في الطبيعة ، يمكن أن تجذب عوامل الجذب المهدئة لحواسك ، من عطر الزهور إلى موسيقى أغنية الطيور ، انتباهك دون استنزاف طاقتك العقلية.
تشير الأبحاث من عام ٢٠٢٠ إلى أن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء والتركيز ، خاصة عندما تأخذ الوقت الكافي لملاحظة محيطك. للحصول على هذه الفوائد ، قد تفكر في القيام بأنشطة تأملية بطيئة الخطى مثل التنزه في الغابة أو التجديف بالكاياك في البحيرة.
٦. عزز وظيفة المناعة
تشير إرشادات الخبراء إلى أنك أقل عرضة للإصابة بالفيروس المسبب لـ COVID-19 (SARS-CoV-2) ، ناهيك عن الفيروسات الأخرى ، عندما تكون بالخارج. وذلك لأن دوران الهواء يمكن أن يخفف من وجود الفيروسات في الهواء. في الواقع ، وفقًا لبحث عام ٢٠٢١ ، فإن فرص انتقال العدوى في الداخل أعلى بمقدار ١٨.٧ مرة من الخارج.
حتى مع تجاهل الوباء في الوقت الحالي ، فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يساعد جهاز المناعة لديك على العمل على النحو الأمثل. يمكن للكائنات الحية الدقيقة الموجودة في الطبيعة والتي ليست خطرة إجراء تدريبات تدريبات مع جهازك المناعي ، بطريقة التحدث ، للمساعدة في الاستعداد للعدوى الأكثر خطورة.
إذا كنت تعيش حياتك في بيئة معقمة تمامًا ، فقد يفقد جهازك المناعي قدرته على التعرف على ما هو خطير وغير خطير. قد يطلق بعد ذلك تنبيهًا أحمرًا لأي كائن حي دقيق يصادفه ، مما قد يؤدي إلى التهاب مزمن.
لذا ، في حين أن الصابون هو اختراع رائع ، فإن التعكير من حين لآخر يمكن أن يكون مفيدًا لك أيضًا.
٧. الحماية من قصر النظر
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الأطفال الذين يقضون وقتًا طويلاً في الخارج لديهم فرصة أقل للإصابة بقصر النظر أو قصر النظر.
اشتملت دراسة واحدة لعام ٢٠٢٠ على ١٠،٧٤٣ طفلاً تتراوح أعمارهم بين ٩ و ١١ عامًا في تايبيه. وجد الباحثون أن الأطفال الذين يقضون وقتًا أطول في الخارج في فترة الراحة كانوا أقل عرضة بنسبة ٢٢٪ للإصابة بقصر النظر مقارنة بأقرانهم.
كما أن زيادة مسافة العمل بين العينين عند القيام بعمل عن قرب وأخذ استراحة بعد 30 دقيقة من العمل عن قرب يوفر بعض الحماية أيضًا.
اقترح الخبراء بعض الأسباب المحتملة التي تجعل قضاء الوقت في الخارج قد يساعد في الحماية من قصر النظر:
· يوفر الضوء الطبيعي مجموعة أكثر إشراقًا وثراءً من أطوال موجات الضوء التي يمكن رؤيتها.
· يتيح لك الهواء الطلق لعينيك التدرب على النظر إلى الأشياء من مسافات مختلفة.
· يحفز الضوء شبكية العين على إنتاج الدوبامين ، مما يمنع مقلة العين من التمدد وتشويه الرؤية. تم اختبار هذه النظرية على الحيوانات فقط.
· يبدو أن هذه الميزة تؤثر فقط على العين أثناء نموها ، لذا فإن قضاء الوقت في الخارج لا يمكن أن يعكس قصر النظر في مرحلة البلوغ.
ومع ذلك ، فإن الأنشطة المنتظمة في الهواء الطلق في مرحلة الطفولة ، مثل لعب الصيد والسباحة والتزلج قد توفر لطفلك رحلة إلى طبيب العيون أسفل الخط. مكافأة إضافية: أنها توفر أيضًا فرصًا رائعة للترابط الأسري.
٨. تحسين الرفاه العاطفي
يمكن أن يساعد قضاء الوقت في الهواء الطلق في أكثر من مجرد المساعدة في تخفيف المشاعر غير المرغوب فيها أو المؤلمة مثل الخوف والقلق والحزن. قد يساعد أيضًا في تعزيز المشاعر التي تريد أن تشعر بها أكثر ، مثل السعادة والسلام والتفاؤل
يمكن أن يتركك الخروج في الليل أيضًا مع إحساس بالرهبة والتواصل مع العالم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك انخفاض الضوضاء والضوء في التركيز على العالم من حولك بسهولة أكبر. إذا كنت ترغب في تكوين علاقة أعمق أو أكثر روحانية مع العالم الطبيعي ليلا ، ففكر في الأنشطة الليلية مثل مشاهدة النجوم أو الصيد الليلي.
المصدر: healthline.com
