أساسيات اللياقة

قد يكون بدء برنامج للياقة البدنية أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. بعد كل شيء ، يمكن أن يقلل النشاط البدني من خطر إصابتك بأمراض مزمنة ،
 ويحسن توازنك وتنسيقك ، ويساعدك على إنقاص الوزن ، بل ويعزز احترامك لذاتك. ويمكنك جني هذه الفوائد بغض النظر عن عمرك أو جنسك أو قدرتك البدنية.

توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية البالغين الأصحاء بتضمين الأنشطة الهوائية(Aerobics) وتمارين القوة في خطط اللياقة البدنية الخاصة بهم ،
 وعلى وجه التحديد:

·     ما لا يقل عن ١٥٠ دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو ٧٥ دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا ، أو ما يعادله من مزيج من الأنشطة الهوائية المعتدلة والقوية

·     تمارين تدريبات القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع

يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في التحكم في وزنك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان وتقوية عظامك وعضلاتك. 
ولكن إذا لم تكن قد مارست الرياضة لبعض الوقت ولديك مخاوف صحية ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك قبل البدء في روتين جديد للياقة البدنية.

عندما تقوم بتصميم برنامج اللياقة البدنية الخاص بك ، ضع في اعتبارك أهداف اللياقة الخاصة بك. فكر في ما يعجبك وما لا يعجبك في لياقتك ،
 ولاحظ العوائق الشخصية التي تحول دون لياقتك. ثم ضع في اعتبارك الاستراتيجيات العملية للحفاظ على برنامج اللياقة الخاص بك على المسار الصحيح.

يعد بدء برنامج لياقة قرارًا مهمًا ، لكن لا يجب أن يكون قرارًا صعبا. من خلال التخطيط بعناية وإيقاع نفسك ،
 يمكنك جعل اللياقة عادة صحية تدوم مدى الحياة.

 المصدر: mayoclinic.com