تنظيف رئتيك بعد كوفيد-١٩

قد تجد أنك لا تزال تسعل البلغم أو المخاط بعد الإصابة بفيروس كوفيد-١٩ (فيروس كورونا). هذا أمر طبيعي بعد التهابات الجهاز التنفسي. إنها الطريقة التي تحافظ بها الرئتان والممرات الهوائية على نفسها.

استمر في إزالة البلغم من رئتيك لتحسين حالة الرئة وتقليل فرصة الإصابة بالتهابات الصدر. هناك تمارين للتنفس وتمارين تحديد المواقع يمكن أن تساعد.

تمارين التنفس

١.تقنية التنفس العميق

يُعد التنفس العميق أسلوبًا بسيطًا لتوسيع رئتيك وتنظيف البلغم.

يمكنك القيام بذلك عدة مرات خلال اليوم في أي مكان أو وضع. تأكد من أنك مرتاح وأن صدرك وكتفيك مسترخيان.

-اجلس أو استلق في وضع مريح.

-ضع إحدى يديك على بطنك أسفل ضلوعك مباشرة والأخرى على صدرك.

-خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ودع بطنك يدفع يدك للخارج. يجب أن تتحرك اليد الموجودة على بطنك أكثر من اليد الموجودة على صدرك.

-زفير من خلال شفاه مزمومة كما لو كنت صفير. -اشعر بيدك على بطنك تدخلها واستخدمها لدفع كل الهواء للخارج.

-قم بهذا التنفس من 3 إلى 5 مرات. خذ وقتك مع كل نفس.

٢.تقنية التنفس بالتدريج

تكديس الأنفاس هي تقنية يمكن استخدامها من أجل:

-تساعد في توسيع رئتيك

-الحفاظ على مرونة العضلات

-تساعدك في الحصول على سعال أقوى لتطهير البلغم

-انتظر لمدة ساعة بعد تناول الطعام أو الشراب قبل القيام بهذه التمارين. إذا شعرت بأي ألم في الصدر أثناء التمرين ، فتوقف عن التمرين: 

·     الزفير بالكامل.

·     خذ نفسًا خفيفًا من خلال فمك أو أنفك أو كليهما واحتفظ به.

·     فوق الهواء الموجود بالفعل في رئتيك ، خذ نفسًا صغيرًا آخر.

·     كرر حتى تشعر أنك لا تستطيع امتصاص المزيد من الهواء واستمر في ذلك لمدة ٢ إلى ٥ ثوان.

·     أخرج الهواء من فمك. سيشعر هذا وكأنه زفير كبير بقوة أكبر.

٣.تمارين جسدية لإزالة البلغم (التصريف الوضعي)

تحتوي رئتيك على ٥ فصوص ويمكن أن يكون البلغم في أي منها.

تستخدم تمارين تحديد الوضع الجاذبية للمساعدة في إزالة البلغم المتراكم في فصوص الرئة.

مدى فعاليتها ستعتمد على سمك البلغم أو التصاقه. قد يكون من الصعب إزالة البلغم السميك. قد لا تنجح هذه التمارين إذا كان بلغمك سميكًا ولزجًا جدًا.

انتظر لمدة ساعة على الأقل بعد تناول وجبة كبيرة قبل بدء هذه التمارين. توقف عن التمرين إذا كنت تعاني من حرقة في المعدة أو تشعر بالغثيان أثناء ذلك.

تطهير البلغم

حاول أن تنفخ لتنظيف البلغم بعد التمرين. إنه أقل إجهادًا من سعال البلغم.

للنفخ:

·     تنفس من خلال أنفك.

·     مع فتح فمك ، قم بالزفير بقوة وبسرعة كما لو كنت تحاول تشوش المرآة.

·     يمكنك متابعة النفخ بالسعال إذا احتجت إليه. لكن لا تستخدم الكثير من القوة.

·     يمكنك بصق البلغم. لكن ابتلاعها ليس ضارًا. عادة ما يكون البلغم أبيض اللون.

تحدث إلى طبيبك إذا:

-    يوجد دم في البلغم - قد يتحول لون البلغم إلى الأحمر أو الوردي

-    يتغير لون البلغم

التمارين لتنظيف البلغم:

١.التمرين الاول

قد يساعد ذلك في إزالة البلغم من قاعدة رئتيك.

-استلق على ظهرك ورأسك مفرود وركبتيك مثنيتين.

-ضع وسادات تحت وركيك وركبتيك بحيث تكون وركيك أعلى من مستوى صدرك.

-ابق في هذا الوضع لمدة ٥ دقائق على الأقل إذا استطعت وحاول القيام ببعض الأنفاس العميقة.

٢.التمرين  الثاني

-استلق على أحد جانبيك ورأسك مفرود.

-ضع وسادة تحت وركك لرفعها فوق مستوى صدرك. يمكنك وضع يديك تحت رأسك للراحة.

-ابق في هذا الوضع لمدة ٥ إلى ١٠ دقائق إذا استطعت وحاول أن تقوم ببعض الأنفاس العميقة.

كرر هذا على جانبك الأيسر والأيمن.

المصدر: www.hse.ie