يمكن أن تشعر بالإرهاق عندما تحاول تخصيص وقت لممارسة الرياضة. فيما يلي بعض النصائح التي أعطيها لمرضى العلاج الطبيعي ... وكيف يمكنني الحفاظ على الحركة الدائمة.
لقد قلنا جميعًا ، "سيكون لدي الوقت لممارسة الرياضة عندما أكون ..."
ما عليك سوى ملء الفراغ: الوالد العامل ، أو النوبات الليلية للعمل ، أو رائد الأعمال ، أو الطالب ، أو الشخص الذي يتنقل ، أو الوالد الذي يبقى في المنزل للاعتناء بالاطفال. لست وحدك في محاولة اكتشاف كيفية ملاءمة التمارين في يومك.
وإليك نصيحة: حاول إضافة بعض الأنشطة الإضافية على مدار اليوم والأسبوع للحفاظ على حركة جسمك. فقط بضع دقائق إضافية من الحركة هنا وهناك تضيف حقًا بمرور الوقت.
فيما يلي ٧ طرق للتحرك أكثر خلال الحياة اليومية ، دون الحاجة إلى منع المزيد من الوقت خارج جدولك المزدحم:
١. اصعد على الدرج
يؤدي صعود الدرج بدلاً من المصعد إلى زيادة معدل ضربات القلب ، ويساعد في التوازن ، ويحسن قوة الأطراف السفلية. إذا كنت تشعر بضيق ولديك بضع دقائق ، يمكنك حتى القيام ببعض رفع الكعب عن حافة خطوة لتقوية الساق ، أو صعود الدرج مرتين في كل مرة.
تخطي المصعد ، سوف يشكرك جسدك وقلبك.
٢. اعقد اجتماعاتك خلال فترة المشي
إذا كنت تعمل من المنزل أو انتقلت إلى المكالمات الجماعية الافتراضية ، فحدد موعدًا للمشي خلال مكالمة واحدة يوميًا.
إذا لم تكن بحاجة إلى التحديق في شاشة تبحث في جداول البيانات ، فقم بتوصيل سماعات الرأس ، ووضع هاتفك في جيبك.إنها طريقة رائعة لخلط روتينك اليومي.
وإذا كنت تعمل في مكتب ، فاحضر اجتماعاتك الفردية للذهاب. يعزز المشي معًا ترابط الفريق ، وقد تبتكر أفكارًا أفضل. تظهر الأبحاث أن المشي يعزز الإبداع ويعزز الحدة العقلية.
٢. القرفضاء
عندما تتسوق ، حاول السير في ممرات السوبر ماركت أثناء التمسك بعربة التسوق. توفر العربة نقطة توازن جيدة ، ويمكنك الحصول على ما يقرب من ١٠ إلى 20 طعنة قرفصاء في ممر واحد ، اعتمادًا على طول ممرات السوبر ماركت.
٣. اجلس على كرة تمرين
استبدل كرسي مكتبك بكرة ثابتة. هذا يمكن أن يساعد في آلام الظهر ويساعد ، وأثناء الجلوس على الكرة ، يمكنك القيام ببعض تمارين إطالة الحركة اللطيفة للرقبة والحوض والعمود الفقري.
جرب حركة الهولا هوب وثني وفك الحوض للمساعدة في تشغيل المثبتات الأساسية. إذا كنت ترغب في إضافة بعض تمارين البطن ، يمكنك أيضًا تجربة مسيرات جالس أو تمارين أخرى على الكرة - كل ذلك أثناء الجلوس على مكتبك!
٤. اترك سيارتك في موقف بعيد بعيدا
بينما نحتاج إلى أن نكون آمنين ومتنبهين لما يحيط بنا، إذا كنت في منطقة آمنة ومضاءة جيدًا ، ففكر في ركن السيارة بعيدًا عن مدخل المكان الذي تتجه إليه. إضافة بضع دقائق من وقت المشي هنا وهناك يضيف بمرور الوقت ويمكن أن يزيد من عدد خطواتك اليومية!
٥. رعاية حيوان أليف
يمكنك زيادة وقتك بالخارج ، ومساعدة كلب ومجتمعك ، وتعليم أطفالك رعاية الآخرين ، وقضاء بعض الوقت العائلي الجيد في النشاط وتحريك جسمك.
٦. حفلة رقص
قم بإزالة الأثاث من الغرفة واستمع للموسيقى الراقصة. يمكنك القيام بذلك أثناء طهي العشاء أو طي الغسيل أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية.
الرقص طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية والعمل على توازنك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك جعلها لعبة أو مسابقة مع أطفالك.
المصدر: healthline.com
