وصفات طبخ صحية في الشرق الأوسط
سمك موسى بالبرتقال
المكونات:
-4 قطع فيليه سمك موسى
-عرقان بقدونس
-80 غرام من الكعك المطحون
-3 حبات برتقال
-ليمونة حامضة
-4 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون
-ملح وبهار
سلطة العدس
:المكونات
-كوب كبير من العدس
-حبة فليفلة خضراء كبيرة
-نصف كوب من الجوز المبشور
-بصلتان
-مكعب من مرق الخضار
-6ملاعق كبيرة من زيت زيتون
سلطة البطاطا بالزعفران
المكونات:
-8 حبات بطاطا متوسطة الحجم
-حبتا بصل أحمر صغيرتا الحجم
-ملعقتان من الخردل
-ملعقة صغيرة من الخل
-4 ملاعق من زيت الزيتون
-حفنة زعفران
-نصف باقة ثوم أخضر
بروشيتا الفاصوليا
المكونات:
-علبة فاصوليا مصفاة
-3 حبات بندورة مجففة ومنقوعة في الزيت
-5 حبات طماطم طازجة مقطعة
-3 ملاعق زيت زيتون
-حص ثوم مهروس
-ملعقتان اكليل الجبل الطازج مفروم
-اوراق ريحان للزينة
جبنة الحلوم مع اللوبياء الاخضر
المكونات:
-15 حبة بطاطا صغيرة
-2/1 كيلو لوبياء خضراء
-200 غرام جبنة حلوم مقطعة الى شرائح
-2 حص ثوم مهروس مع الملح
-بصلاتان مقطعتان
-3 ملاعق زيت زيتون
-ملعقة صغيرة خل أبيض
كومبوت المشمش والزنجبيل
المكونات:
-كوبان من المشمش المجفف
-قطعة ونصف من الزنجبيل، مقشرة ومقطعة
-500 غرام لبن خالي من الدسم
التحضير:
-ينقع المشمش المجفف في الماء المغلي ليلة كاملة
عجة "الفريتاتا" مع البندورة المجففة
المكونات:
-6 بيضات
-8حبات بندورة مجففة
-ملعقتان زيت زيتون
--بصلة مقطعة
-زعتر بري أخضر
-نصف كوب من جبنة البارميزان مع قليل من جبنة الموزيريلا
-ملح وفلفل أسود حسب الطلب