فلنتسلَّ في مكافحة "الخفّاش"

2.  حركة الدمى:

مع إبعاد المرفقين عن امتداد عرض الكتفين، وثنيهما وفق زاوية متعامدة (90 درجة) عند مستوى علوّ الكتفين، الأصابع باتّجاه السماء وراحة اليدين متجّهة نحو الأمام، نعمد الى إدارة الرسغين وراحة اليدين نحو الداخل الى أن نشعر حقّاً بتقلّص العضلات ذي الرأسين- Biceps. نحافظ على هذه الوضعيّة لمدّة 30 ثانية مع التنفّس بهدوء، من ثمّ نعود الى وضعيّة راحة اليدين باتّجاه الأمام. نكرّر الحركة 4 مرّات.

ملاحظة: فلنحرص على عدم قطع التنفّس خلال التمرين وعلى الشعور حقّاً بتقلّص العضلات.

3. حركة الطائر