فلنتسلَّ في مكافحة "الخفّاش"

6.  حركة محاربة "الخفّاش"

نثني ذراعاً خلف الرأس، واليد تمسك بقارورة الماء (عمودياً) على علوّ مؤخّر العنق. تبقى الذراع الأخرى مسترخاة على امتداد الجسم. مع الشهيق، نمدّ الذراع الموجودة خلف الرأس، بشكل سريع الى اعلى. مع الزفير، نعيد إنزال الذراع ببطء. نكرّر الحركة 20 مرّة لكلّ جهة.

ملاحظة: يجب ان يبقى المرفق مفتوحاً تماماً باتّجاه الخارج بدون الاندفاع نحو الأمام. متى مددنا الذراع، ابقيناها عموديّة بالكامل بدون إبعادها عن الأذن.