هل نظام طفلك الغذائي متوازن؟

مجموعة الحليب ومشتقاته

هذه المجموعة أساسية لتقوية العظام والأسنان ولدعم نمو الأطفال. لذا من المهم تقديم الحليب ومشتقاته

لطفلك مرّات عديدة خلال النهار.

·      يمكنك الإنتقال الى اللبنة قليلة الدسم وإختيار الجبنة البيضاء (بلدية، عكاوي وحلوم) بدل الجبنة الصفراء (شيدر وقشقوان) وذلك بعد عمر السنتان.

·      قدّمي لطفلك كوبان من الحليب المدعّم، مثل نستله نيدو المدعّم، كل يوم. هذا الأمر يساعده في تلبية إحتياجاته الغذائية لنمو صحي.

حصّة من الحليب ومشتقاته =

1 كوب من حليب نستله نيدو المدعّم

1     كوب من اللبن

2 ملاعق كبار من اللبنة

30 غرام من الجبنة (شرحتان)

مجموعة الدهون

هي ليست مجموعة فعلياً ولكنها تُشكل جزء من نظام طفلك الغذائي. إن طريقة الطبخ التي تتّبعيها تؤثر على كمية الدهون التي يستهلكها طفلك:

·      إستبدلي الزبدة والسمنة  بالزيوت النباتية (بكميات معتدلة) مثل زيت الزيتون والكانولا وزيت دوار الشمس. بالإضافة إلى مصادر الدهون الصحية الأخرى مثل الأفوكادو، الزيتون، المكسرات والبذور.

·      قلّلي من إستهلاك طفلك للحلويات والوجبات الخفيفة الغنية بالدهون مثل الدونتس، الشوكولاتة، الشيبس والكروسان. فقط قدّميها من وقت لآخر كي لا تأخذ مكان الطعام الصحي في نظامه الغذائي.

1 حصّة من الدهون =

1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي

1 ملعقة صغيرة من الميونيز أو1 ملعقة كبيرة من الميونيز قليل الدسم

½ حبة أفوكادو متوسطة الحجم

5 حبات زيتون

30 غرام من المكسرات