فلنتسلَّ في مكافحة "الخفّاش"

4.  حركة الملاكمة الصغيرة

نمسك بقارورة ماء في كلّ يد. نثني الذراعين، مع إرجاع المرفقين الى الخلف، وإلصاق الرسغين على امتداد طول الجسم وراحة اليدين تمسك بالقارورة افقياً باتّجاه السماء. نطلق الزفير، ونوجّه لكمة وهميّة امامنا بالذراع اليمنى مع إدارة الرسغ وتوجيه راحة اليد نحو الأرض. نعود الى الوضعية الأساسية مع الشهيق، ونوجّه الرسغ مجدداً نحو السماء. ثمّ، نناوب مع الذراع الأخرى بطريقة ديناميكية. نكرّر الحركة 20 مرّة.

ملاحظة: يجب تنفيذ حركة ديناميكيّة لأقصى سرعة ممكنة. ويجب شدّ عضلات المعدة جيّداً وترك اسفل الجسم ثابتاً طيلة التمرين. عند توجيه اللكمة، نترك الذراعين على علوّ الكتفين وليس أعلى.

5.  حركة الدوائر