إبتاعي حاجيّاتك بحسب مواصفاتك

من ثمَّ، النشويات

التوصيات: مع كلّ وجبة وحسب الشهيّة.

لمكافحة الكولسترول: 200 غ من النشويات للمرأة، 300 غ للرجل. خبز: نصف قطعة (للمرأة)، ثلثا قطعة (للرجل). مع العلم بأنَّ وعاءً من الأرزّ اليابانيّ في المطعم، يحتوي على 150 الى 180غ من الأرزّ.

وفي اسفل الهَرَم: الفاكهة والخضار

التوصيات: اقلّه 5 حبّات في اليوم، حبّة الى 2 من الفاكهة (او 3 إن كانت الحبّة صغيرة) و300 الى 400 غ من الخضار.

لمكافحة الكولسترول: الكميّة عينها على الأقلّ.