إبتاعي حاجيّاتك بحسب مواصفاتك

ما تحتها مباشرةً: الحليب ومشتقّاته

التوصيات: 3 حصص في اليوم مع احتساب الجبن: قطعة (30 غ) للنساء، قطعتان (60 غ او ربع حصّة من الكاممبير) للرجال

لمكافحة الكولسترول: حصّة او 2 في اليوم (20% من المواد الدهنيّة على الأكثر). قطعة واحدة من الجبن.

اللحوم، الدواجن، الأسماك

التوصيات: 150 غ في اليوم للنساء، و 2 X 150 غ للرجال. طبقان من السمك الدهنيّ في الأسبوع.

لمكافحة الكولسترول: تفضيل اللحوم غير الدهنيّة.